Søndags rutine for en stressfri uge

Som alenemor er der rigeligt at gøre i løbet af ugen og det kan hurtigt føles stresset og overblikket forsvinder. At der er mange ting at gøre som alenemor er et faktum og selvom om du vælger fra, så står du stadig med det hele selv og dermed er der dobbelt op på det meste. Men mindre stress og mere overblik giver mere overskud og dermed mere nærvær og glæde i hverdagen til gavn for alle i familien. Du kan lave en søndags rutine for en stressfri uge. Læs med her og få 12 forslag til, hvordan du kan lave en god søndags rutine, som skaber en rolig uge med mere overskud.

Gode grunde til at have en søndags rutine

• Med en god planlægning bliver din uge mere effektiv og du når mere uden det føles sådan. Mindre stress og væk med den dårlige samvittighed
• Du får mere overskud, glæde og nærvær i din hverdag
• Rutiner og planlægning mindsker antallet af beslutninger. du skal træffe i løbet af din uge. At træffe beslutninger er krævende for din hjerne, især når de skal træffes under tidspres eller du er træt

Tip: Kan du gøre det på 2 minutter, så gør det. Også i løbet af ugen. På den måde får du det ud af dit hoved og dermed stresser det ikke. Det kan være at svare på en mail, skrive en aftale op, afkrydse på to do listen.

Er du ny alenemor, så har jeg lavet en hel guide til dig. Den finder du her.

1. Prioriter din søndags rutine

Forberedelse og planlægning af din kommende uge skal have en høj prioritet. Det vil sige, du skal tage det alvorligt og skabe plads i din kalender. Det virker oplagt og nemt, men de her ting, vi gør for vores egen skyld, kan nogle gange være rigtig svære for os at tage seriøse nok til at vi vælger andet fra. Det kan være svært at sige nej til en invitation søndag, fordi du skal overholde din søndags rutine. Men det er vigtigt, for det handler om dit overskud og din glæde.

Skab plads i din kalender hver søndag til at få planlagt og forberedt næste uge.

2. Planlæg din uge

Find din kalender frem og tjek, at alle dine aftaler for den kommende uge er skrevet ind. Tjek også at børnenes aftaler er sat ind i din kalender. Er der nolge hængepartier, mangler der tidspunkter eller er der halve aftaler, så se om du kan få konkretiseret dem og skrevet dem ind i kalenderen.

Ting, der skal i kalenderen, kan være:

• Hvornår børnene har fri hver dag
• Fritids aktiviteter for børn og voksne
• Lege aftaler
• Samvær med den anden forældre
• Veninde aftaler
• Læge, dyrelæge, frisør, tandlæge, mekaniker m.m.
• Aftaler med skole eller børehave
• Telefonsamtaler
• Handle ind
• Tid til forberdelse af møder, økonomi, skat, e-boks, mails, planlægning af gæster eller andet
• Kage bagning eller andet til skole eller institution
• Pauser til dig, hvor du har fri og kan lade op

Du kan også udvide med:

• Ny vaner du ønsker at implementere – Drikke mere vand, ud i naturen, motion etc.

Om du er mest til en elektronisk kalender på din telefon eller en kalender i papir er ligegyldigt. Gør det, der passer dig bedst.

En familie-kalender med aftaler, der vedrører alle i familien kan hænge et sted, hvor alle nemt kan se den. På den måde har alle mulighed for at følge med i, hvem der er hjemme hvornår og hvad menuen står på og hvornår de skal til læge, ballet og fodbold. Man kan have både en familie-kalender og en mere personlig kalender.

Få dig en god kalender brug den hver dag. Søndag er dagen, hvor du ajourfører din kalender.

3. Ryd op

Oprydning i de ting, I skal bruge for at ugen fungerer optimalt. Her kan børnene alt efter alder fint deltage i nogle af tingene.

Det kan være:

• Køleskabet – smid gammelt mad ud og skriv ned, hvad der mangler
• Telefonen – er der beskeder, opkald, to do lister eller andet du skal forholde dig til?
• Skole tasker – her finder man alt fra gamle madpakker, en vante, 10 kr, 4 knækkede blyanter m.m.
• Penal hus – mangler der noget?
• Lektier – hvornår skal de laves?
• Pung og din taske
• Diverse lommer
• Opslagstavlen sorteres
• Sko og jakke beholdningen i entreen trimmes
• Gymnastik tasken pakkes (måske skal den først pakke ud)
• Er der rent tøj til hele ugen?

4. Tjek skolens Aula, Viggo, Intra…

Er der beskeder, der skal læses og som du skal svare på eller føre ind i din kalender?

Er der arrangementer, du skal deltage i eller forberede noget til? Det kunne være, du skal bage en kage eller huske udendørs tøj til gymnastik.

Det er også en rigtig god ide at få et overblik over børnens lektier og planlægge, hvornår de skal laves, hvis de er for små til selv at have ansvaret for dette.

5. Gå din forrige uge i gennem

Hvad nåede du ikke i forrige uge? Er det vigtigt nok til, at det skal planlægges i denne uge eller skal det droppes? Det vigtige er at tage stilling. På den måde får du taget stilling til, hvad du skal bruge din tid og dine tanker på og de vigtige ting bliver gjort.

Du kan også nyde dine sejre og mærke taknemmelighed over alt det, du klarede og alt det, der gik godt, alle de mennesker, der var der for dig, dejlige oplevelser og hvad du lærte. Hvad vil du have mere af?

6. Madplan og indkøb

Kender du det? Man står onsdag klokken halv fem og opdager pludselig, at der skal laves noget aftensmad. En beslutning skal træffes. Løsningen er en madplan. Hvor stringent den skal være, er helt op til dig. Skal det være hver dag og med fuld indkøbsliste eller 3 dage med planlagte måltider og rester og rugbrød.

Tjek tilbudsaviserne igennem og se hvilke tilbud I kan bruge i jeres familie. Planlæg ugens madplan udfra, hvad der er på tilbud og spar penge. Lav store portioner, så der er mad til flere dage, det sparer tid.

Planlæg også hvornår du vil handle ind til madplanen. Færre indkøb spare tid og ofte også penge.

7. Rengørring

Få overstået den lidt mere omfattende rengørring om søndagen.

• Vask gulvet
• Læg rent sengetøj på
• Vand blomster
• Tør støv af
• Orden dit køkken
• Gør køleskabet rent inden det skal fyldes op med indkøb til ugen
• Og tag en ekstra ting, som ikke skal gøres hver uge

8. Vasketøj

Mandag morgen og der er ikke flere rene strømper.

Få vasket så meget tøj som muligt søndag. Dog er der et enkelt forbehold, hvis du har variabel strøm pris. For hvis det er dyrt søndag, så planæg i stedet for, hvornår du vil vaske.

9. Ugens tøj

For nogle fungere det at vælge, hvad du og børnene skal have på i den kommende uge, for andre fungerer det ikke.

Det kan også handle om at få pakket gymnatisk tøj, tøj til fritids interesser, tøj til ekskursioner med skolen osv.

10. Tjek din økonomi

Hvad står der på din konto i banken? Skal der spares, sættes ind på opsparing, betales ekstra af på gæld eller er der økonomisk overskud til sjov og ballade?

Er der udgifter den kommende uge, som der skal hæves penge til eller skal du overføre til klasse kassen eller andet?

At få tjekket kontoen hver søndag kan give ro. Det er faktisk bedre at kende sandheden om din saldo end at gå og frygte den.

Som alenemor kan man let komme til at lide af “Net bank fobi”, fordi økonomien har været uforudsigelig en periode. Men gør du det til vane at tjekke din netbank jævnligt, så vænner du dig til det og du får overblik over din økonomi. Og med tiden forsvinder din frygt for netbanken.

Vil du læse mere om økonomi som alenemor, så kik med her.

11. Sæt mål

Har du et større mål, du gerne vil nå? Så handler det om de små skridt hver dag.

Gør dig klart, hvilke små skridt du ønsker at tage på ugentlig basis. Og gør det enkelt. Lad være med at sætte dig selv 7 kæmpe mål for en uge, men vælg et eller to.

Skriv dine mål ned i din kalender og glæd dig over, at du har nået, hvad du satte dig for, når ugen er omme. Ikke nok med det bringer dig tættere på dine mål, det giver dig også troen på, at du kan.

12. Hvil dig og gør noget godt for dig selv

Det er vigtigt at hvile og det kan gøres på forskellige måder. Det kan være en lur, en gå tur, meditation, se en serie eller noget helt andet. Men gør det. Det er skønt at starte ugen med at have fået den ro og hvile, du har brug for.

Kan det ikke lade sig gøre om søndagen, så sæt det ind i din kalender for næste uge.

Som alenemor er der altid børn, der kommer i første række og der er kun dig til at tage sig af dem. Du bestemmer ikke over din egen tid i ret stor udstrækning og du ved aldrig, hvornår nogen har brug for dig. Det er virkelig krævende og hårdt.

Derfor er det så vigtigt, at du gør noget godt for dig selv. At du prioritere og planlægger det og får det gjort. Du fortjener alt godt her i livet. Vælg dig selv til. Du får mere overskud og er et godt forbillede for dine børn.

Noget godt for dig kan være småt og stort.

Det kunne være:

• Få børnene passet og gør lige det, du har lyst til og ikke det du burde ‘
• Gå tidligt i seng
• Hør en fed podcast
• Gå en tur med en veninde
• Tag et fodbad mens du ser serie
• Spis en kage, når børnene er lagt i seng
• Lær noget nyt
• Spil høj musik og dans
• Lav voksen mad og server pomfritter til børnene, hvis de ikke kan lide din mad

20 minutter til alenemor er et indlæg med 11 ideer til, hvad du kan gøre for dig selv som alenemor.

Søndags rutine

Kunne du bruge nogle af forslagene? Det er ikke en to do liste som skal gennemføres hver søndag. Det er forslag, som du kan plukke i alt efter, hvad der passer til dig og dit liv. Du kan også afprøve nogle ting og rette dem til, så de bliver lige som du har brug for, de skal være.

Har du en søndags rutine, så må du meget gerne dele den i en kommentar herunder.

Rigtig god uge til dig og dine

Følg Wow1mom på Instagram og på Pinterest 

Dette indlæg er skrevet med hånd og ånd af et ægte alenemor menneske